6 conseils en cas de troubles digestifs ou de maux de ventre

Beaucoup de personnes souffrent de troubles intestinaux ou de maux de ventre sans cause médicale claire . Cela peut aller d’ une sensation de ballonnement ou de constipation à des troubles digestifs liés au stress. Les intestins et le cerveau sont étroitement liés, ce qui fait que le stress ou une alimentation déséquilibrée peuvent avoir un impact sur le transit. Heureusement, quelques ajustements simples peuvent déjà soutenir la digestion de manière naturelle.

Quand parle-t-on de constipation?

La fréquence des selles varie d’une personne à l’autre. Certaines vont à la selle chaque jour, d’autres seulement trois fois par semaine – sans que cela soit nécessairement un problème. On parle de constipation lorsqu’il y a moins de trois selles par semaine et que celles-ci sont dures et douloureuses à évacuer. Cela peut être dû à :

• Une alimentation pauvre en fibres
• Une hydratation insuffisante
• Un manque d’activité physique
• Du stress ou des tensions
• Des changements dans la routine quotidienne

Si la constipation persiste plus de deux semaines, ou si vous remarquez la présence de sang dans les selles, consultez votre médecin.

Comment le stress influence vos intestins, et ce que vous pouvez y faire

Les intestins et le cerveau sont étroitement liés. Le stress et la nervosité peuvent donc avoir un impact direct sur votre digestion. Pensez aux maux de ventre avant un examen important ou à un changement d’environnement, comme en vacances. Cela peut s’accompagner de :

• Crampes abdominales
• Nausées
• Bouffées de chaleur ou sueurs
• Fatigue

Cela s’explique par les hormones du stress, qui perturbent le bon fonctionnement du système digestif.
Un mode de vie sain, avec suffisamment de moments de détente, contribue à maintenir votre digestion en équilibre.

Envie d’améliorer votre santé intestinale ? Voici six solutions naturelles à découvrir :

Astuce 1: Commencez par des exercices de respiration

La respiration abdominale profonde aide le corps à se détendre. Cela peut soutenir la digestion, car le stress a un impact négatif sur le fonctionnement intestinal. Prenez quelques minutes par jour pour respirer consciemment, lentement et profondément.
Envie de travailler votre respiration ? Essayez ces 5 exercices simples de respiration consciente !

Astuce 2: Consommez suffisamment de fibres

Les fibres alimentaires soutiennent le bon fonctionnement du transit intestinal. On les trouve notamment dans :

• Les produits céréaliers complets comme les flocons d’avoine ou le pain complet
• Les légumes comme les carottes ou le brocoli
• Les légumineuses comme les lentilles ou les pois chiches

Une alimentation riche en fibres contribue à un transit régulier, surtout si elle est associée à une bonne hydratation (voir astuce 3).

Astuce 3: Assurez-vous de boire suffisamment

Saviez-vous que l’eau, mais aussi certaines boissons chaudes comme le café ou le thé, peuvent stimuler le transit intestinal ? Elles aident à maintenir une bonne hydratation. Et c’est essentiel : les fibres agissent comme une éponge et absorbent l’eau. Ce n’est qu’une fois bien gonflées qu’elles favorisent efficacement le transit . Essayez donc de boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour.

Vous avez du mal à atteindre cette quantité au quotidien ? Ces conseils peuvent vous y aider :

• Calculez combien de verres d’eau vous devez boire par jour pour arriver à 2 litres. Cela vous aide à suivre votre consommation.
• Placez une carafe d’eau sur votre table de cuisine ou votre bureau. La voir vous incitera à remplir plus souvent votre verre.
• Optez pour des tisanes au goût agréable, comme une infusion à la camomille , pour varier les plaisirs.

Astuce 4: Bougez chaque jour

L’activité physique régulière stimule le transit intestinal. Une demi-heure de marche, de vélo ou de yoga peut déjà faire une réelle différence. C’est particulièrement bénéfique pour les personnes ayant un mode de vie sédentaire.

Astuce 5: Ne vous retenez pas

Certaines personnes évitent d’aller aux toilettes, par exemple parce qu’elles n’aiment pas utiliser les sanitaires publics. Mais se retenir peut aggraver la constipation : les selles deviennent plus dures si elles restent trop longtemps dans les intestins. Essayez donc d’aller aux toilettes dès que vous en ressentez le besoin.

Astuce 6: écoutez votre corps

Une digestion saine commence par un mode de vie équilibré. Accordez-vous suffisamment de repos et de sommeil, évitez le stress excessif et prenez le temps de manger calmement. Une flore intestinale équilibrée peut contribuer à une meilleure digestion et à un bien-être général.

Conseil supplémentaire: soutenez votre digestion de façon naturelle

Les troubles intestinaux comme la constipation ou les ballonnements sont fréquents. Heureusement, une alimentation adaptée, une bonne hydratation, de l’exercice et des moments de détente peuvent avoir un effet bénéfique sur votre digestion.

Vos symptômes persistent ? Consultez votre médecin afin d’écarter toute cause sous-jacente.