Mâchoires serrées

Pourquoi avons-nous parfois la mâchoire tendue?

Le stress peut avoir de nombreux effets physiques, et l’un d’eux est bien connu : la tension au niveau de la mâchoire. Beaucoup de personnes serrent inconsciemment les dents, ce qui peut entraîner une sensation de raideur ou de douleur dans la mâchoire.

Vous reconnaissez-vous dans cette situation ? Lors des repas, vous avez peut-être du mal à ouvrir grand la bouche. Mâcher devient inconfortable, parfois même parler provoque une gêne. Il arrive aussi qu’un léger bruit se fasse entendre quand vous bâillez, ou que vos mâchoires vous fassent mal au réveil .

Si cette tension devient trop présente ou commence à perturber votre quotidien, il est conseillé de consulter un kinésithérapeute spécialisé dans les troubles de la mâchoire.

Symptômes liées aux mâchoires serrées

• Inconfort ou douleurs au niveau de la mâchoire
• Sensation de tension due au stress
• Maux de tête fréquents
• Grincement des dents (surtout la nuit)
• Difficulté à mâcher ou à bâiller largement
• Raideur des muscles de la mâchoire au réveil
• Nervosité ou inquiétude accrue
• Troubles du sommeil
• Irritabilité ou sentiment de colère
• Stress persistant
• Consommation excessive d’alcool, de médicaments ou d’autres substances

Mâchoires tendues? Voici comment les détendre naturellement

Les personnes qui se sentent stressées, inquiètes, en colère ou qui dorment mal, sont plus souvent sujettes à des tensions au niveau de la mâchoire. En période de stress , il est courant de contracter certaines parties du corps, comme les mâchoires. Le premier conseil en cas de mâchoire tendue : prendre du temps pour se détendre.

Un bain chaud, une promenade en pleine nature ou une soirée calme peuvent déjà faire beaucoup. Et surtout : ne négligez pas votre sommeil . Un bon repos reste l’un des meilleurs alliés du corps. Essayez aussi de comprendre pourquoi vous serrez la mâchoire. Dans la plupart des cas, le stress joue un rôle clé. En identifiant les sources de tension, vous pouvez commencer à les gérer plus sereinement. Vous sentez-vous nerveux(se) ou tendu(e) ? Portez attention à votre bouche et vos mâchoires : il se peut que vous les serriez sans même vous en rendre compte. En prenant conscience de ces réflexes, vous pouvez déjà poser les premiers gestes vers plus de détente.

Exercices pour relâcher les mâchoires

• Placez doucement votre langue contre l’avant du palais, juste derrière vos deux dents supérieures. Cette position aide à éviter que vos molaires ne se serrent trop fort.
• Lorsque les muscles sont tendus, le mouvement peut favoriser la détente. Voici quelques gestes simples à essayer :
  • Faites comme si vous mâchiez lentement, sans nourriture
  • Bâillez doucement, plusieurs fois par jour si possible.

Ces petits exercices peuvent contribuer à relâcher les tensions au niveau de la mâchoire.

• Chaque soir, prenez un moment pour masser doucement votre visage et vos mâchoires . C’est un geste simple que vous pouvez facilement intégrer à votre routine, par exemple en appliquant votre crème de nuit. En massant délicatement les muscles de la mâchoire, vous pouvez favoriser une sensation de détente.
• Vous pouvez aussi vous recentrer sur votre respiration . Posez vos mains sur votre ventre et respirez calmement, en veillant à équilibrer l’inspiration et l’expiration – par exemple 3 secondes pour chaque phase. Cette respiration abdominale aide à relâcher les tensions.
• Mais le meilleur remède contre une mâchoire tendue reste… le repos . Accordez-vous du temps pour vous. Faites des choses qui vous ressourcent : une promenade, une activité physique douce, la lecture d’un bon livre… Choisissez ce qui vous fait du bien.

Consulter un kinésithérapeute spécialisé dans la mâchoire

Les petits gestes du quotidien ne suffisent pas toujours. Si la tension au niveau des mâchoires persiste, n’hésitez pas à demander conseil et à prendre rendez-vous chez un·e kinésithérapeute spécialisé·e dans les troubles de la mâchoire. Ce professionnel peut vous aider à réduire la pression exercée sur vos mâchoires.

Le bruxisme (grincement des dents)

Il arrive aussi que la mâchoire soit tendue pendant la journée, à cause du grincement des dents la nuit. Si vous vous reconnaissez dans cette situation, un avis professionnel est recommandé. Le bruxisme peut être lié à une tension accrue des muscles autour de l’articulation de la mâchoire. Un·e kinésithérapeute examinera l’ensemble de votre posture, y compris la position de votre tête et les zones de tension dans votre corps, pour proposer un accompagnement adapté.

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Les Fleurs de Bach peuvent offrir un soutien en cas de tensions dues à: 

• Nervosité, inquiétude ou moments de panique
• Stress ou surmenage
• Colère, frustration ou émotions refoulées
• Difficultés de sommeil
• Facteurs déclenchants comme la consommation d’alcool ou d'autres substances

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